[Jörrrch]

Zitat von Mandarine

Jörg, mach 1x die Woche Lauf ABC, das hilft und man wird wendiger und beweglicher und lockerer.

Welche übungen des Lauf-ABC machst Du so?

Zitat von Kiwi03

3 x laufen pro Woche reicht. 1 * lang, 1 * mittel mit was flottem, 1 * schnell, Bahn oder so etwas. Du musst für unter 45 min die 1000 solo locker unter 4 laufen können.

Ich mach mit.. aber erst in ein paar Wochen..

Na wir alte Säcke werde es noch mal zeigen. Also mach Regensburg fertig und dann hau mit rein. Gerade über den Winter geht da was und nächstes Jahr in Lanza wirste beim Laufen stark sein

Zitat von powermanpapa

wird nicht klappen

zwischen 6er oder auch 5:20er und 4:30er sind bei nem Alten Sack Welten

und diese Welten wirst du mit dem Gedackel nicht überbrücken
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mein Ansatz dafür wäre eher

1km in 5:30--dann 4:20 dann ein halber in 3min und ein halber in 2:10

und das ganze mit 5km Laufeinheiten angefangen
dafür aber das dann wenigstens 5x die Woche

Jou aber ich bin froh wenn ich 1000 in 4:10 laufen kann somit muss ich mich doch erst mal dahin tasten damit ich dein vorschlag ausführen kann.