3-rad

Hier mal meine grobe Richtschnur für die letzten 5,5 Wochen.
genaue Pläne hab ich ja nicht.
Diese Woche bis Donnerstag nur lockere Einheiten, nichts schnelles.

5. letzte Woche:
Lange Radeinheit 140-160km mit 2,5-3h IM Tempo, 10km Lauf
langer Lauf 35km
Intervall-Radeinheit mit 4x10km
schnelle Radeinheit mit 40km MD Tempo
20km Lauf mit 5km Tempoabschnitt
10km Lauf mit 2x1km Tempoabschnitt

4. letzte Woche:
Lange Radeinheit 150km RTF Hochsauerlandklassiker, kleiner Lauf
langer Lauf 35km
Intervall-Radeinheit mit 4x10km
schnelle Radeinheit mit 40km MD Tempo
20km Lauf mit 5km Tempoabschnitt
10km Lauf mit 2x1km Tempoabschnitt

3. letzte Woche:
KD in Hennef
Lange Radeinheit 150km, kleiner Lauf
langer Lauf 35km
Intervall-Radeinheit mal sehen
20km Lauf Tempo mal sehen

2. letzte Woche:
Längere Radeinheit 120km, kleiner Lauf
Intervall-Radeinheit mal sehen
20km Lauf Tempo mal sehen

letzte Woche
paar kurze Sachen

Schwimmen immer so wie ich Zeit hab und das Wetter ist.