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07.01.2008, 23:21

Zitat:

Zitat von tri_stefan

Voller Interesse verfolge ich den Friel-Ernährungsfred und gebe jetzt mal meine heutige Ernährung zum besten. Vll hat ja jemand einen Vorschlag zu Optimierung.

Frühstück
2 Vollkorntoast mit Honig
2 Tassen Kaffee

Mittag
Reis mit Gemüse und Hühnchen

Abendessen (nach dem Training)
Eiweissshake, ca. 1 Liter Milch zum "auflösen"

Getränke
1 Liter Tee
1 Liter Wasser

Was mir jetzt selber auffällt, dass ich gar kein Obst gegessen habe. Dann werden es heute abend noch zwei Äpfel werden. DIe müssem dann auch den Hunger auf ein richtiges Brot stillen.

ein wenig wissensvorsprung hast du ja, das müssen wir hier mal noch anmerken. mein tip:

frühstück: zu wenig eiweiss(quark). kh´s sollten ca.50-70g sein
mittag: den reis weglassen. nur gemüse und hühnchen

vor dem training: obst, gemüse
nach dem training: kurzkettrige KH´s nach 30 Minuten den Shake (muss nicht soviel milch sein, zähl mal die gesamtkalorien) evtl. mit paar haferflocken

vor dem schlafengehen: frischkäse oder quark

und mehr wasser trinken. mindestens 3 liter am tag !

so würde ichs machen bzw so mache ich es.