[NBer]

der wichtigste tipp.......nicht versuchen ausgefallenes training nachzuholen!
wenn 3 wochen trainingsausfall zu kompensieren wären, würde sich ja jeder den luxus gönnen und immer mal wieder pause machen.
einfach das trainieren was noch möglich ist, nicht sofort wieder die alten umfänge machen. kommt natürlich alles darauf an, was du vorher so trainiert hast. und was der genaue grund (krankheit) für deine pause war.