[benjamin3341]

Arrrghhh....
Du must ne 400m Zeit über deinen Verhältnissen ansetzen.
kannst du 3:45 8km lang laufen, dann setzt 3:30 an.
Wenn du das Tempo nimma halten kannst darfst 200m locker joggend Pausieren.
anschließend gehts wieder aufs 3:30er Tempo, bis 20x400m im 3:30er Tempo gelaufen sind.
mit viel Pech musst du also 20x400m mit je 200m Traben laufen also 10km.
wenn du alle 400er ohne Pause durchlaufen kannst war die angesetzte 400er Zeit zu langsam.