[loard]

Also geplant wäre ein TDL. Langer Lauf ist immer Dienstags. Das Rennen ist am Samstag. Donnerstag wäre evtl. noch 8 x 1000m Intervalle.
Greif ist sowieso immer etwas extrem :-) Und wie du sagst, läuft man im Wettkampf immer etwas schneller.

Ich denke 15km einlaufen und 15km im 4:00 - 4:12er Schnitt sollte sich machen lassen.

Danke schon mal für die Antworten!
Falls noch jemand eine Empfehlung hat, nur zu :-)