[thunderbee]

Zitat von niksfiadi

Meld mich in diesem Fred erstmals zu Wort, möchte aber auch die 10k unter 40 laufen und 2 Wochen drauf HM in sub1h30, Mitte Mai ist MD dann noch Roth.

Was denkt ihr dazu:
Jänner und Februar bin ich 200er gelaufen, also 16-20x200 in 35sek, Abgang 1min (hab mich da an die 50er beim Schwimmen gehalten ;-)) Sollten eigentlich intermittierende sein...

Jetzt im März mach ich folgende Laufeinheiten jede Woche (haltet mich bitte nicht für verrückt)
8x800 in 2:55, 1min Pause (Zeit gemittelt, nicht auf Bahn, selbe Strecke wie 4x3500)
4x3500 in 3:45-3:55/km (Von Pkt A nach B nicht auf Bahn, in die eine Richtung gehts leicht bergab, deswegen schneller)
TDL 14km sub 1h (wellig)
1-2 lockere Läufe 10-15k zB nüchtern oder als Koppelläufe.

Die beiden Intervalle sind immer mit 3k ein- und 3k auslaufen. Längere Läufe über 20k habe ich in der allgemeinen Vorbereitung im Nov. + Dez noch gemacht und fange ich nach dem HM wieder an.

Geht sich das für die 10k bzw. den HM aus?

Lg Nik

Läufst Du nur oder hast Du noch andere Tria-Einheiten? Das sind schon mal mindesten 3 Key-Einheiten im Laufen bei Dir. Und da solltest immer gut erholt und frisch an den Start gehen. Die Koppelläufe sind da etwas kontraproduktiv.
Welcher Wk hat Prio 1, 10k oder HM? --> danach würde ich auch das Training steuern. Für den HM sollte eigentlich ein langer lauf pro Woche drin sein, kann für den 10er auch nicht schaden.

Zitat von Superpimpf

Das sollte für deine Ziele reichen.

Ist aber schon ganz ordentlich viel Intensität... Weil ein 10-15k Koppellauf ist ja auch nicht wirklich locker. Aber wenn du auf guter Ausdauer aufbaust geht das wahrscheinlich mal paar Wochen.

Ich mache es aber ähnlich
1 x Hügelsprints (130m)
1 x Intervalle
1 x TDL (allerdings eher kürzer und dafür im oder leicht unter Zieltempo)
1 x langer Lauf (20-25km)
1 x Koppel (5-10km)

....das wäre schon besser, wobei ich vermute, dass die Hügelsprints in einem lockeren Lauf untergebracht werden. Im Hinblick auf die Langdistanz ist der TDL den Intervallen vorzuziehen, wobei die Intervalle ja auch um die Schwelle sein könnten und das wäre ja auch prima.