[jürsche]

Zitat von mauna_kea

meine Erahrungen liegen bei 30-60Gramm, je nachdem
wieviel ich während des Trainings gegesen hab.
Soll ja nur das erste Loch füllen. Später kann man dann ja normal weiteressen.

Genau. Außerdem gehts auch nicht drum, die Glykogenspeicher sofort nach dem Training wieder randvoll zu machen. Eher hilft das durch die KH ausgeschüttete Insulin, das zeitnah aufgenommene Eiweiß (dein vor ein paar Posts angedachter Proteinshake) in die Muskelzellen zu transportieren anstatt es in KH umzuwandeln und als Energie zu verfeuern - hat mauna glaubich sinngemäß auch schon geschrieben. Viertelliter Traubensaft hat 40g, reicht.

Gruß Jürsche