[Flow]

Zitat von saali87

sorry für die Formatierung, ich glaub ich weiss nicht so Recht wie man es machen muss? Bin kein Informatik-Freund

Ich nehme an du "markierst und kopierst" ?

Einfacher und "richtig" :
Zitieren, oben und unten die "[ quotes] [/quote]" entfernen, passend eintragen, abschicken ...

und zu den 5km, gut dann mach ich das mal, wir schwimmen manchmal 5km im Training, allerdings nicht so am Stück

Sehr löblich ...