[dude]

Zitat von DeRosa_ITA

bitte Abstimmen :-)
meine Läufe in der BASE1-Phase
Lauf 1: langer Lauf
Lauf 2: X
Lauf 3: Lauf-ABC
Lauf 4: Fahrtspiel
Lauf 5+: fakultativer Füllläufe

X = ?
Intervalle?
HIT?
TDL?
Sprints?
Hügelläufe?

Ich wuerde die Intervalle beim Fahrtspiel deutlich unter 2' halten, dann bietet sich fuer X der TDL an, der fuer einen Triathleten immens wichtig ist. Nicht stur laufen, sondern auch mal aufbrechen (zB 3*10') oder steigern, zB in 4:00 anfangen und dann am Ende 3:40 (nur ein fiktives Beispiel).
Den langen Lauf mit Sprints auffrischen (5-10 mal 40-80m).
Das Fartlek machste am besten im huegligen Gelaende.
Statt das Lauf ABC als ganze Einheit zu machen, lieber 3*pro Woche am Ende des Laufes 5min.