[Klugschnacker]

Zitat von marc74

1. Wieviele Trainingseinheiten pro Woche wären denn nötig, um einen ordentlichen Fortschritt zu spüren?

Gut wären 2 Einheiten pro Woche, wovon eine das Powerprogramm sein soll, die andere etwas MTB, Spinning oder ein leichteres, ausdauerorientiertes Programm auf der Rolle.

Zitat von marc74

In Woche 4 ist das "Basis Menue" + 2 Verschärfungen dran. Soll man nur die 2. Variante machen 10 x 1 min, 1min Pause und dann 5 x 2min ( 90 sec sitzen, 20 sec stehend, 10 sec sprinten) oder Verschärfung 1 und Verschärfung 2 hintereinander?

Die gleiche Frage gilt für Verschärfung 3 in der 5. Woche. Soll das Programm gemäss Basis Menue absolviert werden bis zu den 3x 3 min Critical Power oder sollen Verschärfungen 1,2 und 3 direkt hintereinander in einer Trainingseinheit gemacht werden?

Dafür gibt es keine feste Regel. Wichtig ist nur eine von Woche zu Woche ansteigende Belastung. Da das Programm ohnehin hart ist, würde ich immer nur eine Verschärfung in die Einheit integrieren. Wer allerdings sehr gut drauf ist, darf auch kombinieren. Allerdings sollte man das Programm auch sauber durchhalten, also die geforderten hohen Intensitäten tatsächlich durchziehen.

(Ist hart.)

Viel Spaß!
Arne