[alex1]

Ich denke, dass auch drei mal laufen pro Woche reichen sollte. Die grobe Trainingsrichtung wurde ja schon genannt.
Die nächsten Wochen einfach rausgehen und laufen, mal kurz und schnell, mal etwas länger und gemütlich, Fahrtspiel,... .
Wenn sich das eingespielt hat, dann die letzten 2-3 Monate systematisch trainieren. Sub2h dürfte eigentlich kein Problem sein.

(Ich bin nie einen HM gelaufen, aber vor meinem ersten Mara, den ich 2002 spontan aus Jux gelaufen bin (etwa 4:14h), habe ich nie mehr als 3x/Woche trainiert bei unter 40km pro Woche, mein längster Lauf war etwa 18km langsam um den Sportplatz und ich habe nie Intervalltraining o.ä. gemacht. Und ich halte mich läuferisch für normal begabt.)