[psyXL]

Ich gebe mal mein Halbwissen zum Besten.

"Welchen Umfang empfiehlst Du (und was geht vor? Umfang oder Intensität?)?"

Um schnell im Wettkampf zu laufen, muss man schnell trainieren (Intensität).
Um verletzungsfrei schnell im Training laufen zu können, muss man die nötige Grundlage haben (Umfänge).

-> Erst Umfang, dann Intensität, dann den Wettkampf rocken.

Wobei erst Umfang dann Intensität nicht heißt, erst x Wochen Umfang mit nur herumschleichen und dann x Wochen mit nur Tempobolzerei.
Sondern ausreichende Wochenumfänge mit nicht mehr als x% Intensität. Wobei x abhängig von Trainingsjahren, WK-Ziel und WK-Distanz ist.