[Sram_Black]

Moin Moin,

also mit einer 3.45 Min. wirst du wohl keinen Blumentopf auf 10km sub 36 Min gewinnen.

Und 200m Trabpause ist auch ne komische Angabe...

3.35Min. musst du mind. haben, denn deine IV sollten schon unter der Wettkampfzeit liegen. Wenn du dann die Pause mit 500m Trab oder 200m Gehpause einrichtest, sieht das schon ganz gut aus.

Frage wäre aber auch was du für bisherige Daten aufzuweisen hast. Was bist du schon gelaufen? Wie lange trainierst du schon? Was hast du bisher bei deinen IV für Pausen gemacht?

Auch bei 2000ern sollte das Tempo mind. bei 7.10 Min. liegen. Hier dann 800er Trab oder 300m Gehpause.

Generell hatt Docpower Recht misch bei einer Einheit nicht die 400 mit 1000 weg und mach lieber 8x1000 oder 4x2000 oder 1k/2k/1k/2k/1k oder 8x400 / 10x400 oder 3-4x 3000.

Natürlich die 4 anderen Einheitn der Woch nicht vernachlässigen

Auf ca. 65-80km in der Woche solltest du schon kommen.