[Tatze77]

Also im Buch https://ssl.lit-on.de/v/artikel/triathlontraining/

steht so etwas:

Kurzdistanz :s 95% r:95% l:90%
Miteldistanz :s 90% r:90% l:90%
Langdistanz :s 90% r:90% l:80%

von dem was man bei der einzedisziplin leisten könnte.

Allerdings ist es warscheinlich seine persönliche Formel die er über die Jahre erstellt hat.

In einem Film aus dem Forum (ka welcher)

stellt arne die 5%regel auf.

wk 1h 100%
wk 2h 95%
wk 3h 92,5%
wk 4h 90%
wk 6h 87,5%
wk 8h 85%
wk 12h 82,5%

dies gilt für trainierte und untrainierte dementsprechen weniger.

lg Tatze