[drullse]

Gehen tut zunächst mal alles, ABER...

Der Sinn der langen Einheit auf dem Rad ist, die Ausdauer insgesamt zu verbessern, da es einfacher ist, 4 Stunden zu radeln als zu laufen.

Wenn Du nur für die KD trainierst und weniger als 2:30 brauchst, dann mag das mit dem langen Lauf noch gehen, aber schon im Hinblick auf die MD funktioniert das nicht mehr.

Hinzu kommt, dass Du ja vor allem bei der KD das Lauftraining eher auf Tempo denn auf Ausdauer auslegst und der längste Teil des Wettkampfs immer auf dem Rad stattfindet.

Ich würde schon bei dem Schema bleiben, andererseits lernt man nur durch ausprobieren - mach mal und schreib auf!