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so habe jetzt mal seit gestern mit 10-4Wdh. pro übung und 2er split angefangen, da ja kraftausdauer offensichtlich nich wirklich zur leistungssteigerung geeignet ist (hab mich auch noch weiter informiert im i-net).
mein Krafttraining sieht jetz so aus:
1.Tag: 3übungen Brust, 3Übungen Rücken, 3xca.12Wdh je Übung
anschliessend etwas unterer Rücken und Bauchmuskulatur
2.Tag: 1-2übungen Bizeps, 1-2übungen Trizeps, beinbeuger, beinstrecker, beinpresse oder kniebeugen mit Langhantel (lass ich mir dann mal zeigen, danke auch für den tipp :-) ), und Schultern alles je 3xca. 12Wdh.
das werd ich jetz so nen monat bis 1,5monate machen, danach gehts mit Wdh. runter und Gewichte rauf.
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