*markus

Wenn du dich an Arnes Gratisplänen orientierst (zB 18h LD), dann solltest du daran denken, dass der Plan schon in Prep1 mit 10-12 Stunden einsteigt.
Das heißt wenn du vorher über längeren Zeitraum eine komplette Pause eingelegt hast würde ich mal 3-4 Wochen ansetzen um langsam wieder an höhere Umfänge zu kommen.