[mum]

finde, einfach ein bischen "naschen" fahrlässig - auch auf MD sollte man ein ernährungskonzept haben: pro koerpergewicht ca. 1.2 gramm KH - somit 2 bis 3 gels pro stunde, je nachdem, ob
mit iso-bloerre oder wasser (isobloerre hat ja auch KH...).
overall rund 70 gr. KH - auf dem bike sicher mehr - beim laufen resollten 2 bismax 3 gels reichen - allenfalls cola oder auch die "shots".....
fluessigkeit ja nach wetter: 0.5 bis 0.75 liter.....pro stunde.....