[Klugschnacker]

Freut mich zu hören, dass der Plan funktioniert! Glückwunsch zu Deiner guten Leistung.

Meiner Meinung nach musst Du nicht unbedingt etwas grundlegend anders machen. Vielleicht könntest Du für das Laufen über den Winter an einer Crosslaufserie teilnehmen, damit Du auf etwas höherem Niveau in BASE 2 in die Umfangswochen einsteigst, wie sie im Plan stehen.

Für die Radform würde sich Krafttraining anbieten, allerdings musst Du schon früh (November) beginnen und Dich langsam steigern. In der BUILD-Phase könntest Du die GA2-Intervalle etwas abwandeln, damit das Training nicht zu monoton wird. Statt 4x 30 Minuten z.B. in BUILD 2:

• 6x 20 Minuten Renntempo in der einen Woche mit längerem Koppellauf
• 2 Std. GA1, 1:30 Std. Renntempo, 1 Std. GA1, 0:30 Std. Renntempo, gefolgt von kurzem Koppellauf in der anderen Woche.

Wichtig ist, dass Du mir einer sehr guten Grundlage aus dem Winter kommst.

Grüße,
Arne