[maestrosys]

Also bei den Kurzhanteln hab ich 8kg pro Hantel drauf. Damit mach ich dann von jeder Übung 2*15 Wiederholungen.
Liegestütz: je nachdem wie gut es geht, 2*15 oder bissi mehr.
Die Langhantel hat eh nur 30kg. Damit vielleicht 8 Wiederholungen.

Allerdings mach ich keine Übung bis zur vollständigen Ermüdung (dh bis ich keine Wdh mehr schaffen würde). Das ist mir zu gefährlich. Kraftprogramm ist für mich nur Mittel zum Zweck.