[DeRosa_ITA]

Hallo Barbara,

-ad Pause: ich finde, dass sollte jeder für sich selbst herausfinden, ob ihm Traben oder Gehen besser passt. Bei kurzen Pausen (< 1 Min) würd ich immer gehen; Bei Pausen um die 2 Min würd ich eher Traben; dazwischen mach ich meistens so ne Mischung (z. B. 30 sec gehen - 90 sec traben)...

-ad Zeit: ich würd bei Intervallen mal getrost den Pulser beiseite legen und nach Gefühl laufen... gerade die 500er sollten schon ziemlich an der Schmerzgrenze gelaufen werden und der Puls hinkt sowieso nach...

-ad Laufeinheiten: ich würd neben den Intervallen crescendo-Tempodauerläufe machen 1*/Wo (beginnen langsamer als WK-Tempo, z. B. 5:10/km, gegen Ende dann eher bis 4:20/km)... einen Koppellauf pro Woche würd ich auch machen (aber nicht unbedingt > 5 km lang).... und evtl. ein Fahrtspiel mit/gegen einen schnelleren Läufer ca. 50-60 min... dann wären wir schon bei guten 4 Einheiten :-)

GLG, viel Spaß beim Training und viel Glück im WK!
Christian