[Pascal]

Längere Einheiten können nicht schaden. Versuche jedoch z.B. am Rad diese dann nicht zu lange zu gestalten (außer für reine Grundlage im Frühjahr, aber das ist vorbei... ) und vor allem diese nicht zu gemütlich zu fahren, sonst verlierst Du dem Bums auf deinen ca. 20 Wettkampfkilometern.

Umgekehrt sind 30 km doch recht kurz, wenn man dann 10 km Einfahren und ein bisschen ausfahren noch rechnet, bleibt nicht viel übrig davon. Für weniger als eine Stunde Radtraining würde ich vermutlich nicht plädieren.