[dude]

Zitat von steilkueste

Moinmoin,

willst dich wohl anbiedern, was? Stammst du nicht eher aus dem "Grüß Gott!"-Raum?

Man ist ja Weltbuerger.

Hat eigentlich Koffein, wenn ich es denn im Rennen nehme, bei mir einen stärkeren Einfluss als bei einem regelmäßigen Kaffeetrinker?

Laut einer Studie anscheinend nicht. Aber wer weiss das schon. Nimmst Du Koffeingels oder Cola?

Ich bin fast erstaunt, daß so gar keine Intensitäten drin sind. Gerade jetzt, wo ich etwas gelernt habe, mich auch mal zu belasten.

Umfang ist jetzt nochmal der Fokus. Intensitaeten kommen noch genug. Es ist aus meiner Erfahrung schiweriger mehrere Wochen intensiv zu trainieren.

Anpassung Plan Woche 10

Mo Lauf 0,7 - locker.
Mo Swim 1 oder 2 - Verein.

Di Lauf 0,8 - locker-flott
Di Rad 5

Mi Lauf 1,2 - GA1 mit 13,7 km über die Felder, einfach eine schöne Runde.
Mi Rad 2,5 - mit Gruppe, zum auslockern, vielleicht mit kleinen Sprints.

Do Lauf 1 - locker
Do + Rad 4 - locker

Fr Rad 6 - locker
Fr evtl. Swim 1 - nur wenn ich nicht zu geschafft bin

Sa evtl. kurz locker laufen

So Duathlon 5,5 - 37 - 11

Mo Swim 2 waere besser als 1

Do sind auch 90 min Lauf drin? Sonst besser 5h Rad.