[MatthiasR]

Zitat von Steffko

Das ist dann eine Entlastung, aber keine Regeneration - oder man hat vorher zu wenig gemacht.

Das stimmt zwar, aber in einer Marathonvorbereitung braucht man evtl. Entlastungswochen, aber garantiert keine Regenerationswochen. Wie PWP schreibt, Regeneration gibt's nach dem Marathon.

Hier zum Vergleich meine Umfänge in den 10 Wochen vor dem letzten Marathon:

KW01: 75 km (Skiurlaub)
KW02: 130 km
KW03: 138 km
KW04: 123 km (eine Einheit wegen Magen-Darm-Verstimmung gestrichen)
KW05: 81 km - geplante Entlastungswoche mit 20k-Wettkampf
KW06: 133 km
KW07: 108 km + 100 km Skilanglauf
KW08: 142 km
KW09: 96 km (1,5 Einheiten wegen Erkältung gestrichen)
KW10: 77 km incl. Marathon

Gruß Matthias