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Hi Frank,
detaillierte Antworten zu Deiner Frage werden sicher gleich kommen. Von mir nur der Hinweis, dass Dirk Lahn aka mauna_kea bereits Trainingspläne für KD und MD geschrieben hat – speziell für Einsteiger. Sie sind noch nicht veröffentlicht, werden aber rechtzeitig erscheinen.
Viele Grüße,
Arne
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