[Klugschnacker]

Hi Frank,

detaillierte Antworten zu Deiner Frage werden sicher gleich kommen. Von mir nur der Hinweis, dass Dirk Lahn aka mauna_kea bereits Trainingspläne für KD und MD geschrieben hat – speziell für Einsteiger. Sie sind noch nicht veröffentlicht, werden aber rechtzeitig erscheinen.

Viele Grüße,
Arne