*markus

Ich bin ab nächster Woche in Base 1 und der Plan schaut ungefähr so aus:

Mo: Schwimmen
Di: Kraft + Laufen, Rad (1,5h Rolle)
Mi: Schwimmen
Do: Rad (2:30h mit KA am Berg)
Fr: Schwimmen, Kraft + Laufen
Sa: Rad (4:00h flach/wellig)
So: Laufen

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Schwimmen: ~ 3:30
Laufen: ~ 2:45 - 3:00
Kraft + Gymnastik: ~ 3:00
Rad: ~ 8:00

Gesamt: ~ 16-18h


Sonntags kommt ab und an noch eine lange Radeinheit dazu, wenn ich Samstags mit dem Rad zur Freundin fahre und Sonntags wieder heim.
Wenn es Samstags sehr kalt ist fällt die lange Einheit evtl. auch etwas kürzer aus (~ 3h).

Die zusätzlichen Einheiten auf der Rolle würden sich hauptsächlich Montag-/Dienstagabend sowie Sonntags ergeben.