[HendrikO]

Oh je, habe ich mich wirklich so undeutlich ausgedrückt?

Ich bin kürzlich einen Wettkampf über 5 km knapp über 20' gelaufen und habe den Puls der letzten 15' in die Tabelle eingesetzt, das war bei mir 189. Dann habe ich mir die Trainingsbereiche angesehen und diese mit der Tabelle in Friels Buch verglichen. Es gibt da geringe Abweichungen, nicht dramatisch. Allerdings kamen mir die Trainingsbereiche doch merkwürdig vor. Nach Friel:


Zone 1 124-157 Regeneration
Zone 2 158-169 ext. Ausdauer
Zone 3 170-176 int. Ausdauer
Zone 4 177-188 an der Schwelle
Zone 5a 189-192 über der Schwelle
Zone 5b 193-199 anaerobe Ausdauer
Zone 5c 200-206 Schnellkraft


Da ich Erfahrung mit herzfrequenz-orientiertem Training habe, habe ich die Bereich mal in Prozent der Hfmax (197) umgerechnet, um sie besser einschätzen zu können. Dabei fiel mir dann endgültig auf, daß die Namen der Bereiche ja vorne und hinten nicht stimmen können. Der Bereich der extensiven Ausdauer würde - bezogen auf die hfmax - erst bei 79% beginnen und bis 86% gehen. Alles darunter wäre Regeneration. Das kann natürlich nicht sein. Arne hat ja schon aufgeklärt, daß die Bezeichnungen in den Büchern alle falsch sind. Es wäre demnach wohl:



Zone 1 < ext. Ausdauer > G1
Zone 2 < int. Ausdauer> G2
Zone 3 < an der Schwelle > G3
Zone 4 < über der Schwelle> G4
Zone 5a < anaer. Ausdauer >
Zone 5b < Schnellkraft >

Wobei bei den Letzteren eine Pulsmessung wohl eher Blödsinn wäre.