[mum]

2 stunden im guten tempo....:

hast du ernährung im griff ?


wochenplan jetzt viiiiiiiel besser....

mach während dem langen lauf auch mal tempo-veränderungen:
so 2 bis 3 mal 5 bis 10 min. DEIN marathon-tempo, dies allenfalls eher in der 2ten hälfte....

der letzte lange lauf max 1.5 wochen vor mara.......!

...und...vergiss das das mentale nicht: der mara schmerzt die letzten 5 bis 10 km sowieso......