[Joerg aus Hattingen]

Ich weiß nicht, ob die Fixierung auf eine bestimmte Zeit nicht schon der Anfang vom Ende ist. Ich lauf nen 10ner immer voll, der Rest ergibt sich von allein. Meist kommt auch eine gute, dem Trainingszustand angepasste Zeit dabei heraus.
Bei allem Respekt, wie schon jemand schrieb, HM's gibts wie Sand am Meer, such Dir nen anderen raus, um PB zu laufen, den in 4 Wochen nimmst Du zur WK-Vorbereitung mit.
Bis dahin trainierst Du harte Läufe bis 15km, lockere Läufe über 20km, wobei Du die letzten 5km schnell läufst.
Z.Bsp:
Mo: Pause
Di: TDL -> 15k
Mi: 10-15k locker
Do: Intervalle I in (1k,2k,3k,20x200,10x400)
Fr: 20k
So: WK
Wenns geht, jedes WE einen 10ner, das ist das beste Tempotraining, was es gibt.