[roadrunner]

Zitat von *JO*

du fängst also gleich mit 10x1000 an ?

Jan 2/3/4x8x200
Febr 2/3/4x8x400
März 4/6/8x1000
April TDL aufbauen...
Mai Langer lauf mit endbeschl oder tempowechsel
Juni Taper
Juli Ironman

klar kannst du auch einfach im Mai in den TDL einsteigen aber mit der Vorarbeite auf der Bahn garatier ich dir das du wesentlich härtere TDL verkraftest / Reize setzen kannst und koordinativ auf jedenfall besser da stehst.

klar muss man für einen IM nicht auf die Bahn aber wenn man den ansatz hat "mittelfristig schneller werden auf der LD" sollte man nicht vergessen auch auf kürzeren strecken schneller zu werden.

Kein IM, NUR MD

Ich fange nicht mit 10*1000 an.

Genau den aufbau habe ich gesucht.

Zur zeit bereite ich mich auf nen 10KM Lauf vor:
Mittwochs Intervalle (diese Woche 3 *3000 unter 11)
Samstags TDL 10 KM unter 40

Das verkraftet man aber nicht wenn man dazu noch +200KM die Woche Rad fährt.


Gruss Michael