[KingMabel]

Zitat von lqw

Lieber mehr Radfahren, Ernährung evtl verändern und noch 10-15 kg abnehmen, bevor du die Laufumfänge (deutlich) erhöhst.

Ist mit Umfang der Umfang bzw. die zeitliche Ausdehnung einer Einheit gemeint, oder das Wochenpensum?
Die 10-15kg werden denke ich bis zum Winter in Angriff genommen. Im Moment stagniert es zwar etwas, aber das kommt sicherlich wieder. Immerhin sind bisher 18kg weg, aber ob ich jemals unter die 105 kommen werde... Da brauche ich schon ein ordentliches ziel als Motivation

Zitat von tomson

also zunächst mal finde ich Deine Wettkampf-Laufzeit in Relation zur reinen Laufzeit hervorragend!!

Das ist auch ein extrem harter Kampf und ich glaube das funktioniert auch nur einigermaßen (War auch schon mal schneller im Wettkampf) weil ich mich extrem quälen kann. Wer mich alleine atmen hört, der weiß, dass keine einzige Sekunde mehr drin ist

Zitat von tomson

Also kurze Einheiten deutlich schneller als die angestrebte Wettkampfzeit. Für Dich vielleicht zunächst mal im 5:00 Schnitt, z.B. 4-8*1.000m, dazwischen jeweils 200-400m traben.

Wie oft würdest du die Intervalle einstreuen?

Zitat von crema-catalana

Lange, langsame Läufe würde ich weglassen, wenn du nicht demnächst einem Halbmarathon oder Marathon laufen willst. Den Fettstoffwechsel kannst du auch auf dem Rad trainieren.

Nein, hatte ich nicht vor, mir geht es "nur" um den 5km-Lauf, evtl. mal um einen 10er oder die OD. Ich habe zwar im Training auch schon mal aus Spaß 18km gelaufen, aber ich bin nicht auf einen HM oder gar einen M aus. Ich will nur nicht so verhauen werden die letzten km, wenn ich mir vorher schon mit viel Fleiß eine für mich sehr gute Zeit (jedenfalls eine wesentlich bessere als man mir zutraut) erarbeitet habe.