[crema-catalana]

Wenn du einen längeren Lauf (locker) im Laufe der Zeit auf 19 km steigerst, noch eine weitere Laufeinheit in der Woche machst (wenn du Zeit und Spaß hast auch 2) und am Wochenende die VD sollte das schon reichen. Die VD würde ich als Tempolauf nehmen, also außer dem langen, lockeren könntest du in der Woche dann z.B. ein bissl in hügeligem Gelände laufen oder mal Intervalle machen, um das Training abwechslungsreich zu gestalten. Oder du nimmst dir einen Trainingsplan und häkelst dir den zurecht