[Turtle]

Hallo,
ich bin lange Zeit auch ohne Intervalle ausgekommen, seit ca. einem halben Jahr geh ich jedoch einmal die Woche auf die Bahn und durch das Intevalltraining steigt die Laufperformance deutlich.
Nach Km-Vorgaben trainiere ich jedoch nicht, halte es auch nicht für praktikabel, da öfters auch Pyramiden anstehen.
Z.B.

200m
100m traben
400m
100m traben
600m
200m traben
800m
400m traben
1000m
400m traben
800m
200m traben
600m
100m traben
400m
100m traben
200m

Die Einteilung der Geschwindigkeit:
je kürzer desto schneller
und den ersten Lauf so schnell wie den 2.
Also die ersten 400m so wie später die 2. 400m
Das allerdings nach Gefühl.
Generell so schnell das man den letzten Lauf gerade noch so schafft, also schon zügig

Bei Läufen wie z.B 5*1000 nehme ich allerdings schon eine Uhr mit

Gute Erfahrungen habe ich auch mit Bergläufen
Strecke ca. 1000m schnell hoch locker runtertraben 5 Wiederholungen.