[Klugschnacker]

Die rennst zuerst 2x 2000 Meter, dann 1x 1000 Meter. Die Pausen dazwischen haben eine Länge von 3 Minuten.

Das Tempo wählst Du so, dass von Intervall zu Intervall das Tempo zunimmt. Das erste Intervall (2000 Meter) ist das langsamste, das letzte (1000 Meter) das schnellste.

Insgesamt liegt das Tempo in der Nähe Deines (angenommenen) 10.000 Meter Wettkampftempos.

Grüße,
Arne