[jürsche]

Um mal n bisschen konkreter zu werden: Gerade wenn das Fernziel Ironman heißt, solltest du dein Grundlagentraining im Winter/Frühjahr forcieren. Ich täts so machen: Saison 09 normal beenden (ist noch die Herbstlaufsaison geplant, Herbstmarathon oder so?), anschließend nen Monat körperlich und mental regenerieren, ggf. Wehwehchen vollständig auskurieren. Dann so ab November/Dezember allgemeine Vorbereitung: Krafttraining, Rumpfgymnastik, Techniktraining in allen Disziplinen. Das ist wichtig, weil dein Körper dann die gesteigerten Umfänge, die anschließend kommen, besser wegsteckt. Ab Februar gehts ans eigentliche Grundlagenausdauer-Training, hier ist das Ziel, in den Landdisziplinen so weit zu steigern, dass die Wettkampfdistanz kein Problem mehr ist. So als Hausnummer kann gelten, dass 2,5 Stunden gemütliches Laufen und 5 Stunden lockeres Radeln dir am Ende dieses Abschnitts, sagen wir April/Mai, kein Kopfzerbrechen mehr machen sollten. Anschließend ein Monat, in dem du verstärt Wettkampftempo ansprichst und dafür die Umfänge etwas reduzierst, und fit bist du für die MD. Die eine oder andere SD/OD kann als Vorbereitung natürlich auch nicht schaden. Die Saison 2010/11 läuft dann im Grunde genauso, nur mit entsprechend höheren Umfängen.

Ich gehe jetzt mal davon aus, dass man dir nichts mehr über 3:1 bzw. 2:1 Rhythmus, Bedeutung der Regeneration usw. erzählen muss. Falls doch: kauf dir schlaue Bücher und/oder schau TS-TV!

Viel Erfolg wünscht der jürsche