[kowolff]

wenn Du - verständlicherweise - deine Nahrungsmengen nicht erhöhen willst (sprich das Volumen), dann empfehle ich dir höher kalorische Dinge einzusetzen bzw. deine Mahlzeiten damit zu ergänzen. Statt Milch in den Kaffe Sahne, statt Milch einfach Kondensmilch usw. fast überall gibt es "Heavy-Produkte" Dann einfach hin und wieder kleine Zwischensnacks. Obst und vor allem Gemüse ist zwar gesund hat aber den Nachteil, dass es schnell sättigt und wenig Kalorien mitbringt, also vor allem Gemüse nicht in Mengen. Lightprodukte usw. solltest Du weg lassen. Abends vor dem Schlafen noch einen Milchshake mit Banane und Nussmus.

Viel Erfolg
kowolff