[crema-catalana]

Mit 3 läufen die woche (im Schnitt 42 km/Woche) und den langen langsam auf 2,5-3 h ausweiten klappt das bei deiner Erfahrung und Ausdauer! Laufe den langen aber langsam bei 70-75%. 4-6 Läufe zwischen 25-30 (es reichen auch 28) km sind gut vorher gemacht zu haben. Direkt das WE vor dem Marathon aber nicht mehr so lang. Da reichen 2 h. Wenn du es locker angehst, ohne Zielzeitstress und unterwegs an den Verpflegungsstationen gehst, schaffst du das bestimmt und kannst Spaß haben!