[Klugschnacker]

Zitat von roadrunner

Das sind 360 Minuten Intervalle in Build 1 und 480 Minuten Intervalle in Build 2.

... plus das Abschlusstraining am Ende der Woche 4, mit weiteren 180 Minuten Renntempo und schneller. Vorsicht Jungs, der Plan ist harte Ware.

Richtig ist die Beobachtung, dass ich innerhalb BUILD 2 auf eine Steigerung der Umfänge von Woche zu Woche verzichte. Denn erstens sind Umfänge in dieser Phase nicht das Entscheidende, sondern die Qualität des Trainings. Zweitens soll man in den Keysessions lernen, sein Renntempo möglichst genau einzuschätzen. Das ist sehr wichtig und gelingt am besten bei einer regelmäßigen Wiederholung der gleichen Einheiten.

Wer es verkraftet, kann auch mehr machen, keine Frage. Zum Beispiel eine zusätzliche Laufeinheit für die Kraftausdauer an einer moderaten Steigung, 4-6x 5min im Mitteldistanztempo, Gesamtdauer nicht über 60 Minuten.

Haut rein und Grüße!
Arne