[Klugschnacker]

Das ist eine im großen und ganzen lockere Radeinheit im GA1-Bereich. Nach Gefühl baust Du ein paar Intervalle in Pulszone 3 ein, das ist ungefähr Dein Mitteldistanz-Renntempo. Wenn Du Dich gut fühlst, machst Du 3x 10 Minuten, ansonsten 5-8x 3 Minuten.

Im Zweifel wählst Du immer die weniger belastende Variante, denn die Läufe in der Wochenmitte haben Vorrang. Hier ist also Dein persönliches Gefühl gefragt.

Viel Erfolg!
Arne