[joschi_grace]

Wochensoll:
2x Lauf
2x Rad
1x Schwimmen

Heute:
- 50 min abgespeckte Variante meines Krafttrainings

- 34 min Lauf (3 Gehpausen) Ziel: 5 km so schnell wie möglich
das war hart! Ich dachte ich könnte mit 10 km/h
durchlaufen, aber das ging dann doch nicht. Da ich
schneller werden will, habe ich Gehpausen eingelegt und
bin dann wieder mit 10 km/h weitergelaufen.

- 37 min Rad Ziel: 20 km so schnell wie möglich
das ging ganz gut!

----

Etwas genauer:

Bereich Übung/Gerät Satz/Sätze Wdh. Gewicht

Schultern Latzug
1 12 45,00
2 10 50,00
3 6 55,00

Beine Beinpresse
2 20 70,00

Arme Trizeps
1 12 20,00
2 12 22,50
3 12 22,50

Arme Bizeps
1 15 7,50
2 15 7,50
3 5 10,00

Rücken Rückenrudern (Boden)
2 30 2,00

Bauch Crunches schräg pro Seite
2 30


LAUFBAND
5,00 km Ø km/h 8,91
00:33:40 Ø min/km 6:44

max. Herzfrequenz 166
Ø Herzfrequenz 149

Notizen
Versuch 10 km/h zu laufen.
Ich musste drei Gehpausen einlegen (Pause 1 Min / 1,5 Min / 2 Min).
Aufwärmen 8 km/h. Durchschnittspuls 141.
Nach 5 Min Tempoerhöhung auf 10 km/h.
Durchschnittspuls 154. Dauer 28:50 Min.

Nach der Einheit bin ich zum Schluss zusätzlich 200m und 3 Min gegangen um den Puls runterzubringen.


RAD Spinning-Bike
20 km Ø km/h 32,374
00:37:04

max. Herzfrequenz 152
Ø Herzfrequenz 137

max. Watt 262,0
Ø Watt 120,0

max. Trittfrequenz 110,0
Ø Trittfrequenz 80,0

10 Min Stufe 6
5 Min Stufe 8
5 Min Stufe 6
10 Min Stufe 7
7 Min Stufe 8