[joschi_grace]

Ich habe ein Zwei-Tages-Trainingsplan! Ich mach einmal den einen und beim nächsten Mal den anderen. Trizeps und Bizeps mache ich extra, da meine Arme so schwach sind und das andere Übungen beeinflusst zum Beispiel bei Brustpresse und Latzug. Wenn man gut ausgebildete Arme hat muss man den Trizeps und den Bizeps nicht unbedingt extra trainieren, denn sie werden bei vielen Übungen mit beansprucht.

Bereich Übung/Gerät Satz/Sätze Wdh. Gewicht
Arme Brustpresse
1 12 35,00
2 12 40,00
3 10 45,00

Beine Beinpresse
1 30 70,00
2 30 80,00
3 30 80,00

Brust Butterfly
1 12 15,00
2 12 20,00
3 12 25,00

Schultern Seitheben
1 12 5,00
2 12 10,00
3 12 15,00

Arme Trizeps
1 12 20,00
2 8 22,50
3 6 22,50

Arme Bizeps
1 10 7,50
2 15 7,50
3 15 7,50

Beine Beinbeuger
1 12 10,00
2 10 12,50
3 8 15,00

Beine Wadenpresse
3 30 17,00

Bauch Petziball an den Körper ziehen (Körperhaltung wie bei Liegestütze)
2 20 0

Rücken Rückenrudern (Boden)
2 30 2,00

Bauch Crunches
4 30 0