[Nils]

Also am vorabend esse ich meist ein Nudelgericht. Nicht zu viel.
Am Morgen esse ich 2-3 kleine Aufbackbrötchen mit Käse. Ca. 15 Minuten vor dem Schwimmen noch ein Gel.
Auf dem Rad: Ca. 15 Squeezy-Gels (die sind ja etwas kleiner als Power-Bar), Ca. 2-3 Bananen, Ca. 1-2 Riegel. Dazu trinke ich mehr Iso als Wasser.
Lauf: Da hab ich meist Lust auf den Reiskuchen (in Roth), aber viel esse ich nicht mehr, mal ein Stück Banane. Ich trinke weiter mehr Iso als Wasser und ab km 10-15 auch einen halben Becher Cola. Bei sehr heißem Wetter esse ich wegen des Salzes auch mal ein Tuc.

Ich wiege in LD-WK um die 80kg und bin zwischen 11:00 und 12:30 unterwegs. Ich denke, das spielt auch eine Rolle.

Nache einem WK habe ich meistens keinen großen Hunger. Der fängt erst am nächsten Tag an.