[Monterrey]

Hallo, dann geb ich hier auch noch meinen Senf dazu:

1. Auch wenns abgedroschen ist: ein Technikblock gehört in jede Einheit!!!

2. ich halte nix von 2-3km Dauerherumgetümple im Winter, dazu ist das Freiwasserschwimmen im Frühjahr da! Wenn schon, dann ein paar Tempo- oder Atem-Pyramiden als Dauermethode schwimmen.

z.b. Tempo
100 GA2 - 400 GA1, 200 GA2 - 300 GA1, 300 GA2 - 200 GA1, 400 GA2 - 100 GA1, 500 GA2

z.b. Atem
je 100m in 2er-3er-4er-5er-6er-7er-soweit man kommt-7er-6er-5er-4er-3er-2er Zug

3. Intervalle vielseitig gestalten und nicht immer die selbe Belastung. Vielleicht auch mal mit Tabata probieren.

z.b. 8 x (25 All-Out, 10sek. Pause) = ca. 4min/Training

Mit 4-5 Einheiten pro Woche sollten die 1,5k unter 25' locker drinnen sein!

Gruß Monterrey