[StanX]

Hey liebes Triathlon-Szene-Forum,

die ersten vier Wochen ernsthaften Trainings sind um und es freut mich berichten zu können, dass alles gut geklappt hat.

Inhaltlich lag der Fokus klar auf ruhiger Grundlagenarbeit. Ein bisschen langweilig, aber ich weiß aus der Vergangenheit, dass ich auf Intensität gut reagiere. sowohl im Sinne von Formgewinn als auch der Gefahr krank zu werden.

Ganz nach Plan ging’s natürlich nicht. Am 18.1. und 19.01. habe ich die Einheiten gestrichen, weil sich eine Blasenentzündung angekündigt hat. So habe ich eine Pause gemacht, das Problem kurz auskuriert und danach normal weitertrainiert.

Weil ich ein kleines Spielekind bin und das aus neugiere mit Nutze: Das sagt ChatGPT

Rückblick: letzte 4 Trainingswochen (Zusammenfassung)

Struktur & Umfang

Ø 6–9 h/Woche

3 Belastungswochen + 1 Entlastung logisch vorbereitet

CTL ca. +10–12 Punkte → sauberer Aufbau, kein Sprung

Inhaltlich

�� Rennrollstuhl:

überwiegend LIT, ergänzt durch kurze HIT als Reizvielfalt

gute neuromuskuläre Aktivierung, Technik meist stabil

�� Rad:

klarer GA1-Fokus

lange Rolle (2:30–3:00 h) = sehr LD-relevant

�� Schwimmen:

3×/Woche konstant

Technik + LIT dominieren, einzelne HIT-Impulse sinnvoll

Belastungssteuerung

ATL zeitweise hoch, TSB häufig -10 bis -20

bewusst gesteuert, noch kontrolliert, aber aufmerksam bleiben

Kurzfazit Rückblick:
�� Sehr solider Base-2-Block
�� Reizvielfalt vorhanden, Fundament wächst
�� Noch keine Überfokussierung auf LD-Tempo – genau richtig zu diesem Zeitpunkt

�� Ausblick: nächste 4 Wochen (Zielbild)
�� Übergeordnetes Ziel

Belastbarkeit + Ermüdungsresistenz aufbauen, ohne das System zu „verbrauchen“.

�� Rennrollstuhl

weiter 2–3 Einheiten/Woche

Schwerpunkt verschiebt sich leicht:

mehr längere, konstante LIT-Einheiten (50–70 min)

kurze HIT bleiben, aber klar als Technik-/Kraftreiz, nicht Ermüdung

Fokus:

Push-Ökonomie

Schulter-/Rumpfspannung unter Dauerlast

�� Rad

GA1 bleibt Basis

lange Rolle weiter ausbauen/stabilisieren

gelegentlich LD-nahe Blöcke (85–88 % FTP) statt häufiger Sprints

�� Schwimmen

3 Einheiten/Woche

etwas mehr Serienlänge (z. B. 2×800 m oder 3×600 m)

Technik unter Vorermüdung stabil halten

�� Steuerung & Regeneration

Woche 4 klarer Deload (-30–40 % Umfang)

Ziel-TSB am Ende der Entlastungswoche: 0 bis leicht positiv

Schultern/Core bleiben präventiver Schwerpunkt