[Nole#01]

Zwei Wochen noch bis zur MD in Podersdorf. Meine letzte richtig harte Woche.

Mo: 3,2km Schwimmen easy
Di: Lauf 1h30min (TDL 5km + 6x1000m MD Pace+ mit 1:30min Pause)
Mi: 3km Schwimmen + 2h Rad LIT + 15min Koppellauf easy
Do: 1h easy Run
Fr: 3h Rad mit 4x20min @250W (mit WK Material) + Koppellauf (3/2/1km progressiv) + 3,6k Swim
Sa: 1h easy Run
So: 4,5h Rad easy (160km flach full Aero) + 3,5km easy Swim

Heute steht noch der Longrun an, da letzte Woche nicht unter gekriegt und morgen Ruhetag mit locker Schwimmen. Ich denke das kann gut werden in Podersdorf.