[Carlos85]

Zitat von Carlos85

Nun 2 Tage ruhig, Freitag folgen 32km inkl. 5x2km bei 3:50-4:00min/km.

2 Tage Ruhe hieß: 21km sowie 12km
Zone 2.

Heute also longrun. Wieder früh raus, vor 9 Uhr.

9km warmup
5x2km im Mittel bei 3:52er pace mit 1km Pause. Danach spontan beschlossen einen 6. 2000er zu laufen und einen bekannten Läufer hier im Park zu begleiten, der - für sich - einen easy 2:40h Marathon lief.

Nunja. Der 6. 2000er war dann ne 3:39er Pace bei Puls bis zu 193

Danach leicht zerstört noch 6km ausgelaufen.

32km in 4:28 avg.

100km bereits drin diese Woche

Morgen (sehr) ruhig. Sonntag 15-20km locker.

In 7 Tagen gehts in die Berge, 3 Wochen Urlaub