[RatzFatz]

Zitat von kupferle

Mahlzeit...
hab eben mal geschaut wieviel ich im Schnitt trainier...komm seit letzten April auf 4,6 Std die Woche...Highscore war 7,5 Std...
jetzt will ich dieses Jahr deutlich zulegen und wollte gern mal wissen wie ich die ganze Sache steigern soll?
Gibt es eine Regel wie beim laufen?Nicht mehr wie 10% steigern...oder kann ich im ruhigen GA-Bereich mehr machen?
Danke für Eure Tipps!!!
Grüssle Sascha

Von diesen starren Regeln halte ich generell nichts. Der eine verträgt die Verfünffachung locker, für den anderen sind 5% zu viel. kenne da jemanden, der läuft zeitweilig nur 30km/Woche und schaltet dann bei entsprechender Lust auf 150km/Woche um. Der ist extrem robust. Hatte ausser minimalen Problemen noch gar nichts.

Generell: Je größer der Sprung, desto aufmerksamer auf Veränderungen achten. Zwickt es irgendwo? Verbessert sich wirklich die Leistung, oder überziehe ich schon?

Hilfreich ist es, die Methode drei Schritte vorwärts, einen zurück anzuwenden. Dabei eine richtige Entlastungswoche einbauen (max. 50% Umfang). Die sich langsam anpassenden Strukturen brauchen Zeit zur Anpassung. Bei sich ankündigenden Problemen sofort reagieren. Wenn das die geplante Steigerung über den Haufen wirft, ist das nur gut so. Dann passt die Planung nicht zu Deiner Anpassungsfähigkeit.
Eventuell auch von 3 Wochen Belastung-1 Woche Entlastung auf nur 2-1 wechseln.

Eins ist klar, wer immer nur ganz gering steigert, geht natürlich den sichereren Weg. Es muß aber nicht der optimale sein.