[derstoermer]

W8 - 150 x 4

Gestern abend mit der Hantelstange auf den stockfinsteren Sportplatz getigert um W8 durchzuziehen.
Mit dem Seil hab ich mich schon wieder verbessert. Die letzten 200 vom Warmup hab ich in 50er Blöcken gemacht.
Goil!

Thruster: mit 30ern gestartet und mit 10ern geendet
Situps: Fast komplett in 30er Blöcken
Pushups: Aua. Nach 10 die erste Pause. Irgendwann umgestiegen auf leichte Variante.
Boxjumps: Fielen mir schwer, wobei ich die eigentlich gerne mache.
Endzeit: 24:41 und damit wieder im +-30sek-Drill-Instructor-Fenster


W9 - Jog

Wollte mal wieder ein längeres Läufchen machen und hab das MTB stehen lassen. Am frühen eisigen Morgen an der Ruhr entlang gejoggt. Herrlich!
Die Fahrtspiele nach Plan durchgezogen und denn Lauf mit ca. 3 km Endbeschleunigung zu Ende gebracht.
Mit dem Resultat bin ich zufrieden: 16,95 km in 1:27:13 (Pace 5:09 min/km).
Schööööön!


W4 - Schwimm1

Es wartete noch die Schwimmeinheit von Weihnachten auf mich. Hatte schon auf dem Hinweg kein gutes Gefühl. Im Wasser gings zunächst:
100 m - 1:44, 200 m - 3:54, 300 m - 6:02.
Da merkte ich schon deutlich die nachlassenden Kräfte. Aber egal, kneifen gilt nicht.
400 m - 8:31, 500 m - 11:02.
Auf den 500 bin ich richtig eingegangen.

Schönen Abend noch!