[jürsche]

Zitat von Jerome

hmm was soll ich denn eintragen mein aktuelles gewicht ist eigentlich bisl zu wenig ich würde gerne muskelmasse vergrößern wobei bei mir auch das gewicht steigen würde?^^

2-3x/Woche Krafttraining mit Grundübungen, 5 Mahlzeiten am Tag, 2, besser 3g Eiweiß/kg Körpergewicht/Tag, reichlich gute Kohlenhydrate, reichlich gutes Fett (Fisch, Pflanzenöl, Nüsse). Evtl Creatin supplementieren. Aus Junkfood und Süßigkeiten werden keine Muskeln. Bei weiterem Infobedarf eigenen Fred aufmachen oder in in Bodybuilderforen nachlesen, z.B. team-andro.de. Viel Erfolg.

On topic: Kann leider nicht mittun, weil seit ca 3 Jahren Winterspeck kein Thema mehr für mich ist. Wie´s geht steht in mauna_keas Artikel "Die Leistungsdiät". Ist echt das Genialste, was zum Thema erhältlich ist.
http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=514&Item id=81